Movement is justice

运动

【资料图】

即正义

这届年轻人在健一种很新的身，比如：双手托天理三焦；左右开弓似射雕；调理脾胃须单举；五劳七伤往后瞧…也就是 " 八段锦 "。

公园练、午休练 ... 仿佛这年头不随时随地来一套都跟不上年轻人的运动潮流。

photo 芒果 TV 截图

前阵子苗苗郑恺一起上综艺节目的时候，回到民宿就开始八段锦，一招一式配合呼吸方式，单单看着都让人深感放松，怪不得苗苗刚出孕期状态都保持的不错…

简单来说，八段锦是一套独立完整的健身运动，古人把这套动作比喻为 " 锦 "，意为五颜六色，美而华贵，体现其动作舒展优美。简单易学，适合于男女老少强身健体。原本是一项 " 老头乐 " 运动，怎么就莫名的抓住了许多年轻人的心呢？

现在已经成为国家武术套路二级裁判员的张岭，已经练习了 8 年时间。最初接触八段锦，是在太极拳练习前的热身套路，动作简单、柔和、中正、舒展大方，能有效疏通经络。直到在一次培训中系统的学习了动作要领及内涵，让她体会到八段锦深厚的文化底蕴。

由形入道，每次练习都好似在与古人对话，感受他的思想、气息、传递出生生不息的文化，让自己有心灵的提升。

* 视频版权归采访者所有，不得搬运。

对她来说，修炼八段锦即修炼自己的过程。可以用 8 个字总结：" 可观可练可思可觉 "。可观可练体现于身体层面，可思可觉则更多体现在心灵层面，修 " 形 " 又修 " 心 "。同时也可以用 " 净 "、" 静 "、" 境 " 三个字来形容：

01

净，是指动作规范

八段锦是知行合一的运动。增强自身免疫力、提升体能是最基本的收获。通过习练可以了解自己的身体，和身体互动并控制身体。比如马步是八段锦中较难的动作，但只要每天坚持压腿，训练软开度，大腿肌肉力量达标，便可掌握动作要领，技巧是靠时间积累可以实现的。

02

静，是控制内心

一般在开始练习时会心有杂念，注意力不专注，不能收心、入定。后来她将思绪尽力都集中在动作上，即做到 " 当众孤独 "，只注意自己，考虑接下来每个动作要点，" 以一念代万念 " 的方法让自己形成习惯，头脑中的那些小念头也就自然驱散了。后来只要八段锦起势开始，内心便无比安静。风动、影动、形动，唯此心不动。

03

境，心境自由

对我们来说，真正的自由是能够掌控自己的生活。正如苏东坡所写的 " 长恨此身非我有，何时忘却营营？" 而我们的理想却是 " 小舟从此逝，江海寄余生 "。从古至今 " 理想的我 " 和 " 现实的我 " 都是一个两难选择。而八段锦不仅是一套动作，动静、虚实、和澹、形神、张弛、顺逆…，更是和自己独处的时光，在方寸之地，放着柔和的音乐，只要起势开始，内心便获得自由与回归。

在相处过程中，我练（习）八段锦，八段锦也在炼（造）我。

之后张岭便成立了运动中心及健身气功站点来教授八段锦，让八段锦走进社区、机关、企业、村镇，也同步在短视频平台普及。把自己所学所教的知识萃取出来，申请版权课程；在《健身气功》（国家级）、《武当》等国内著名体育类杂志发表多篇八段锦专业文章。传承，已然成为她内心坚定的信念！

从宋朝形成并流传至今，八段锦已有 800 多年的历史，于是张岭也制作了八段锦与宋文化相结合的系列视频，她身着汉服以古人的身份来演绎，把诗词、绘画、瓷器等代表中国传统文化的元素融入进来，辅以美感的画面呈现，加上精心选择的背景音乐，得到了很多年轻人的喜爱。

八段锦对身心的修炼也在日常练习中展现出来，张岭的一个练习伙伴姓白，曾由高血压引起心梗，术后恢复期一直在习练八段锦。从刚来时的手脚运动障碍，到自己可以完整打出八段锦，再到上舞台表演，血压和血脂等指标控制住了，手脚活动限度也和正常人无异。

另一位孙师傅之前自己开公司，为了业绩应酬不断，饮食作息不规律，烟酒也不离手，在 18 年突发脑梗抢救及时才留下一条命，下定决定改变，将公司交由儿子打理，每日练习八段锦和太极拳，不仅身体逐渐恢复，还在 20 年的本省武术公开赛中获得了太极剑金牌。

还有罗师傅，退休后体检出肺癌，手术后医生建议练习八段锦。初学时动作极其不协调，反复揣摩动作要领，坚持练习，每个月保证 25 天锻炼。5 年时间已经稳定控制住病情，身体状态越来越好，还成为了一名教练，将自己正能量生活状态传递给更多人。

身边朋友的这些练习成果，让张岭越发感受到八段锦是件 " 自利利他 " 的事，看着他们的变化，内心的成就感和幸福感油然而生。

练习八段锦，是一个循序渐进的过程，初学者可以从动作、呼吸、内涵、韵味等四个阶段入手：

第一阶段：动作

是一个由僵化到优化再到固化的过程。可以先跟练，熟悉动作，这时候动作不标准也没关系，关键的是 " 练起来 "，接下来仔细研习分解动作教学，分析动作的节点，手型、眼神、身法、步法等等，模仿动作细节，要让自己 " 慢下来 "，不能囫囵吞枣，不要放过每一个动作路线，即 " 优化 "，可以配合拍摄视频来学习，即为自己拍摄每节动作的视频并纠错，这样反复揣摩与练习让肌肉形成记忆，最后将动作 " 固化 " 下来。

第二阶段：呼吸

每个动作都需要配合呼吸，但如果动作不熟悉再加上考虑较多，则会自乱阵脚，所以初学者对呼吸不做要求，自然呼吸不要憋气就好。当动作完全熟练再去按要求配合呼吸，从顺腹式呼吸到逆腹式呼吸过渡，同时逐节进行练习即可。若一拍呼吸过长，可分成两拍或多拍呼吸，不可急于求成。如第六式：两手攀足固肾腰，起身（吸气）→下按、反穿、摩运、攀足（呼气）→（闭气）起身（吸气），中间呼气阶段就可以加 1-2 拍。

第三阶段：内涵

八段锦每个动作都有其中医养生内涵，了解其中关窍有助于动作习练。

如第七式的 " 攒拳怒目增气力 "。出拳时肘部要擦着肋骨出去和收回，因为肋骨边缘处是章门穴的所在，刺激章门穴可以疏肝解郁。以及第四式 " 五劳七伤往后瞧 "，不仅仅是健身，更是传递做人要学会 " 内省 " 的道理，从当下的困难向过去复盘，找到不对的地方并得以改进。

第四阶段：韵味

八段锦不仅要求动作协调规范，还要 " 求于形似之外 "。八段锦在动作运行过程中需要考虑形以外的特质，即 " 气韵生动 "、" 形神兼备 "。

既要准确做出动作节点，又不要刻意停留，追求自然、流动、连贯、圆融；动作之间连接要 " 势断劲不断，劲断意不断，意断神可接 "，以意导气，意到则气到，气到则血到，气血到则百病不生。

* 左右滑动查看

一、两手托天理三焦

双手托天双脚踏地，双手掌根上撑，脚趾抓地。通过身体的对拉拔长使脊柱节节拔伸，改善和调整脊柱生理曲线。

二、左右开弓似射雕

双腿马步，手上 " 八字掌 " 和 " 龙爪手 " 交替变化。锻炼我们手脑配合能力，防止老年痴呆；拉弓展肩扩胸，可对心肺气机进行平衡调节。

三、调理脾胃须单举

上撑手的中指指尖约与肩部肩井穴在一条直线上，手掌斜向上，下按手与胯约一掌距离，指尖朝前；两臂不能完全伸直，要直中带曲。

四、五劳七伤往后瞧

起身，双臂由小手指带动在体侧像 " 拧毛巾 " 一样形成合劲，这样就会刺激手臂上的六条经络以及 " 膏肓穴 "、" 大椎穴 "，对颈椎起到气血疏通的作用。

五、摇头摆尾去心火

摇头不挺胸。肾水上升心火下降，达到水火相济的作用，可有效防止失眠；同时摇头还可以疏通颈椎经络，对办公室久坐颈椎不好的伙伴很有益处。

六、两手攀足固肾腰

双腿站直不屈膝，由起身、下按、反穿、摩运、攀足、起身组成，反穿可以刺激腋下胆经上的 " 渊腋穴 "，摩运和攀足可拉伸背、腿部的膀胱经，起身以臂带身达到强腰固肾的功效。

七、攒拳怒目增气力

握拳也叫 " 握固 "，增加肝气，怒目可以养眼明目，手腕旋转刺激手腕的 " 原穴 "，出拳时 " 转腰顺肩 " 增加脊柱的拧转，保健脊柱。马步下蹲增加大腿肌肉力量。

八、背后七颠百病消

提踵、颠足，提升脚踝稳定性，同时刺激脚踝、脚底的穴位，我们知道脚底都有对应着人体内脏的反射区，经常做这个动作即间接按摩内脏。注意提踵时双脚脚跟并拢。

看到这儿你是不是也已经开始动起来啦？接下来我们再给大家几个小 Tips：

运动场地

无需宽阔场地，室内外均可，但要注意避风，夏天的空调不要正直吹向身体。

着装规范

宽松衣裤 + 运动鞋即可。

运动时间

尽量选择阳气充足的早晨和上午，晚上不要太晚，以免影响睡眠。

运动频率

每天练习最好，每周不少于 4 天，每次练习 2-3 遍，时间约为 40 分钟 -1 个小时，但也要视身体情况为主。

注意膝盖

初学者出现最多的情况便是膝盖疼，原因集中在大腿肌肉力量不足或姿势不对，所以在练习时要注意姿势逐步优化以及循序渐进，让身体由适应的过程，平时可以多些基础训练，提升柔韧性。

任何运动都是健康的开始，是调理身心的关键，一起动起来吧～

监制 / Vivian

编辑 / Kiki

图片提供 / 张岭

人间清醒女性的修炼法则封面故事｜王子文：温柔冷峻，在人情最浓处如何判断你是否得了甲流？

标签：